ile kcal

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

Przygotowuje sobie właśnie szkielet pod zbudowanie odpowiedniej diety na masę. Z forumowego kalkulatora uzyskałem info jn: Współczynnik BMR 1648.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.49 Węglowodany 55% 1564.47kcal = 391.12gram Białko 15%% 426.67kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.35kcal = 94.82gram Zanim pójdę dalej chciałbym z Waszą pomocą prawidłowo [...]

[...] na 100 kcal produktu i niższy indeks sytości. tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, daruj już sobie ciągnięcie tego tematu bo piszesz naukowo ale nie życiowo i wcale te [...]

[...] wcina ) A to prezent od mojej kochanej dziewczyny na zbliżające się urodziny - 2 x 300g BCAA z Aminostara - paski Treca Jutro wyślę jeszcze pkty olimpowe i zamówię BCAA w kapsach ile się da... z 400g powinno wyjść. Także będę miał ok.1kg BCAA to na 2 miesiące redukcji starczy pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-22 19:12:08

[...] 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 4. kura 250, ryż brązowy 100, 1 jabłko 5. kura 250, migdały 50 6. twaróg 300 + warzywa ile się da. Najczęściej są to mrożonki, kiszone ogórki, pomidor, papryka, cebula Tutaj jest jakieś 3950kcal, ale do tego dochodzi trochę mleka do kawy, czasem olej do [...]

Konkretnie. Masz foty na których jest aktualna forma ? Bo po redu sobie zrobisz porównanie, wtedy zayebiście wszystko widać :-)) Ile planujesz obcinać kcal co tydzień ? Czy w ogóle masz to w planach, czy narazie nakręcasz metabolizm poprzez same interwały/aero ?

[...] Ogolnie bez spiny. Przed wakacje oczywiscie wycinka. Dieta Raczej na luzie, pelen spontan. Bede tylko spisywal sobie w dzienniku potreningu.pl zeby wiedziec pod koneic dnia ile musze dorzucic. Zaczne od ok. 3000 kcal Trening Zaczne od prostego planu Push/Pull na 3-4 tygodnie. Potem mam zamiar wyprobowac faze budowania masy miesniowej z rocznego [...]

Ile aktualnie masz kcal i btw w diecie ? ;)

Te kluski z twarogiem mi sie podobaja :) Kiedys jadłem, ale ile to ma kcal... :-P w tych kluskach są utarte ziemniaki, mąka i jaja :-) kcal? na oko, mają co prawda wiecej mąki niż kopytka, ale liczę jak kopytka +dodaję 10% do wagi :-)

[...] 0g 98kcal B:25 T:16 W:10 KCAL:291 Ogólne: B:163 T:84 W:165 KCAL:2078 Trening: Godzina: 16-17 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow. 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie [...]

[...] 156,18/99,38/74,47 kcal 1667,40 //dzien bez treningu silowego wiec kcal obciete z ww, tak jak radzila Obli //troche musialam sie nakombinowac dzis, i znow musialam co chwile zerkac do notatek zeby sie upewnic ile gram czego mam zjesc, ale jest dobrze, pare dni i sie znow przyzwyczaje do nowych zalozen //lekkie ssanie jest TRENING 25min [...]

[...] bedzie ok wbijajac wino , a redukcja BF tez powinna nastac przy takiej aktywnosci i aerobach , wiec jesli chodzi o moj cel , on sie sam wygeneruje , kwestia tylko po ile czego sie zwiekszy/zmniejszy , zapewne jesli skupilbym sie tylko i wylacznie na 1 z tych wytycznych efekty byly by lepsze , ale wole zrownowazyc kazda z nich po trochu . [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] lekoopornej i po prostu sobie wkręciłem że mi tez może pomóc. Potem czytając/oglądając keto świrów jaka to nie jest dobra dieta to tym bardziej byłem na tak. Nie mam pojęcia ile jadłem kcal, jedynie mniej więcej oceniałem ilość białka ustaloną na 100g do tego warzywa zielone i tłuszcz. Obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 100 [...]

[...] nie wiem ale znowu pyerdolisz takie farmazony ze nie moge po prostu co ma waga do rozpietosci zoladka? ja oyebie 500g steka na raz i co z tego ? do autora tematu pij oliwe ile dasz rady dziennie pamietaj ze kazde 100ml to 900kcal a wlasnie kcal ci potrzeba wal w ***a i mieszaj cukier z owsianymi kakaem zmixuj i pij wal tyle kcal ile mozesz [...]

[...] bo okno mam 6 godzin i po treningu mam posiłki zazwyczaj o 8:00, 10:00, 12:00. Nieraz 3 mniejsze a nieraz 2 duże. To zależy co jem i tak jak napisałeś, że nie jest ważne ile jest posiłków. Sam wiem że nie ma to aż takiego znaczenia. Nie jem na siłę. A przeczytałem dużo Twoich publikacji więc to wszystko wiem, ile się trawi wpi, wpc kazeina, [...]

[...] 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo Pompki na poręczach (maszyna jak zawsze) nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos x10 x10 x10 x10 i + x 6 Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Modlitewnik z hantlą 12kg [...]

[...] lub kasza czy ryz? Bo nierozumiem tego zbytnio... 2. Co jest prawda? Jadac "do godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? czyli musze sie znac co ile ma czego w sobie? Np. ziemniaki czy jajko? Obliczylem to co mi podales: Bialko: 2.5/kg mc = 2,5g x 86 kg = 215g = 860 kcal Weglow: [...]

[...] pogody itp. rowerek po siłce. Mogę brać glutaminę rano w nietreningowe na lepszą regenrację 5g i po treningu z białkiem i ww prostymi 5g? A BCAA w czasie 7g i po siłowym 8g? I o ile podbić kcal - 150? No i pytanie z czego? Pół z węgli i pół z fatu? Rowerkiem spalę na 3-4 treningach ok. 1000 kcal (1000/7 = 142) więc 150 jest chyba okej? Zdrowia

No dziś pogadałem z mamą Paweł, to jej powiedziałem, że od dziś to ona ma mi nakładać porcję obiadu .. Zobaczymy jak to będzie, ile uda mi się wcisnąć z tej jej porcji. Czas goi rany, więc trzeba czasu, a będzie wszystko ok. Wiem, że mogę je przez to pognębić, ale właśnie jak nie miałem wczoraj apetytu, i nie czułem głodu to na siłę wcisłem te [...]